Закрыть ... [X]

Жиросжигающая кардио тренировка по пилатес-методу. Огненные упражнения для похудения дома.

Вдох-выдох: все, что нужно знать о кардиотренировках для быстрого похудения

15331
Не забыли, что активные аэробные нагрузки ─ самый быстрый путь к похудению? Вводим в курс дела новичков в фитнесе и даем полезные рекомендации опытным спортсменкам.

Что такое кардиотренировки?

Кардиотренировки ─ самый популярный и эффективный способ похудения. За одну такую тренировку можно сжечь около 500 калорий! Однако активное сжигание калорий и ощущение легкости в теле после тренировки сделали кардио заложником большого мифа среди женщин. Мы готовы его развеять: кардио только ускоряет процесс сжигания жира и выводит лишнюю влагу из организма, но по-настоящему избавиться от лишних килограммов навсегда можно с помощью физических нагрузок и здорового питания. С другой стороны, ускоряет этот процесс кардио и правда очень значительно.

Какими они бывают?

Все кардиотренировки можно условно заменить на два типа ─ продолжительные и высокой интенсивности.

К первым относится неспешный бег по утрам или прогулка на беговой дорожке, совмещенная с просмотром сериала. Для того чтобы успеть привести мышцы в тонус и заставить организм сжигать лишний жир, тренироваться придется не меньше 40 минут. И это основной недостаток кардио низкой интенсивности: чтобы почувствовать, как уходят набранные за зиму сантиметры, понадобится не менее трех тренировок в неделю. Для многих этот вариант оказывается слишком монотонным. 

Выполняя продолжительные кардиотренировки, не забывайте следить за пульсом: он не должен превышать 60-70% от вашего пика (чтобы рассчитать пиковое значение ударов в минуту, вычтите свой возраст из 220).

Куда более энергичными и разнообразными бывают тренировки высокой интенсивности. Если говорить просто, то это любое занятие, предполагающее активную смену упражнений, основанное на аэробной нагрузке: вы можете танцевать зажигательные латиноамериканские танцы, чередовать спринт с высоким поднимание бедра в ближайшем парке или даже развивать фантазию, изобретая новые способы прыгать через скакалку.

Самыми эффективными тренировками высокой интенсивности считаются силовые нагрузки, основанные на упражнениях с прыжками: выпрыгивания из приседа, прыжок с отжиманием и т.п. ─ повторяйте упражнение 10 раз, делайте передышку в 30 секунд, шагая на месте, и переходите к следующему циклу. Это, кстати, отличный способ совместить ускоряющий сжигание жира кардио с непосредственного его сжигающими силовыми тренировками. Помимо того, что интенсивные занятия приносят куда больше эмоций, они привлекательны еще и своей непродолжительностью: 20 минут активной нагрузки будет вполне достаточно (главное в это время не давать себе расслабиться и не сбавлять темп). 

Есть много интересных занятий, которые помогают превратить физическую нагрузку в игру или зажигательный танец: от степ-аэробики до модных зумбы или тверкинга ─ остается только выбрать то, что подходит вам по темпераменту и уровню нагрузки.





ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: 500 калорий за 45 минут. Кардио тренировка



Вдох-выдох: все, что нужно знать о кардиотренировках для быстрого похудения
Вдох-выдох: все, что нужно знать о кардиотренировках для быстрого похудения

2019 год - Вдох-выдох: все, что нужно знать о кардиотренировках для быстрого похудения
2019 год - Вдох-выдох: все, что нужно знать о кардиотренировках для быстрого похудения

Вдох-выдох: все, что нужно знать о кардиотренировках для быстрого похудения рекомендации
Вдох-выдох: все, что нужно знать о кардиотренировках для быстрого похудения советуем

Вдох-выдох: все, что нужно знать о кардиотренировках для быстрого похудения картинки
Вдох-выдох: все, что нужно знать о кардиотренировках для быстрого похудения картинка

Вдох-выдох: все, что нужно знать о кардиотренировках для быстрого похудения новые фото
Вдох-выдох: все, что нужно знать о кардиотренировках для быстрого похудения новейшие фото

Вдох-выдох: все, что нужно знать о кардиотренировках для быстрого похудения изоражения
photo Вдох-выдох: все, что нужно знать о кардиотренировках для быстрого похудения изображения

Смотреть Вдох-выдох: все, что нужно знать о кардиотренировках для быстрого похудения видео
Смотреть - Вдох-выдох: все, что нужно знать о кардиотренировках для быстрого похудения видео

Смотреть Вдох-выдох: все, что нужно знать о кардиотренировках для быстрого похудения видео
Форум по теме: Вдох-выдох: все, что нужно знать о кардиотренировках , vdoh-vydoh-vse-chto-nuzhno-znat-o-kardiotrenirovkah/


Related News

Как приготовить домашнее мыло своими руками
Модные платья на выпускной бал 2019 для юных красавиц
24 октября, 24 лунный день: во всем полагайся только на свою интуицию
Connecting Women: все, что нужно знать о важном событии осени
Почему не следует носить магические украшения
Украсим дом к Новому году
Советы стилистов: фасоны платьев скрывающие живот
Как и с чем сочетать стильные узкие брюки и джинсы в 2019 году
Деми Ловато экстренно госпитализирована из-за передозировки