Закрыть ... [X]

СТЕП АЭРОБИКА для НАЧИНАЮЩИХ урок 1 из 30 на timestudy.ru

Упражнения на степ-платформе: степ аэробика в домашних условиях для начинающих

Степ-аэробика в домашних условиях для начинающих - отличный способ зарядиться энергией, поднять себе настроение с помощью ритмичной музыки и сбросить лишний вес! Кроме того, именно степ-платформа отлично моделирует фигуру.

Тренируем квадрицепсы

Поставь правую ногу на платформу, а опорную ногу согни так, чтобы колено не выходило за носок. Ногу на платформе старайся держать прямой, не сгибая во время приседания. Выполни 3 подхода по 15-20 раз каждый. Следи за осанкой. Голову держи высоко поднятой, но мышцы шеи не напрягай, расслабь плечи. При кажущейся простоте упражнение не только улучшит твою линию бедра, но и тщательно проработает квадрицепс - одну из самых больших мышц тела. А если ты встанешь опорной ногой на носок, то усилишь нагрузку на икроножные мышцы. Полезные советы помогут приучить свою спину к правильной осанке.

Упражнение для изящной талии

Сядь на степ-платформу и максимально округли спину. Подними ноги и удерживай их на весу на протяжении всех 3-х подходов. В начале занятий тебе будет непросто держать ноги ровно, можешь слегка согнуть их в коленях и скрестить. На выдохе коснись рукой противоположной стороны платформы. Выполни 3 подхода по 25-30 раз в каждую сторону. Во время выполнения упражнения не напрягай мышцы шеи.

Выполняем обратные скручивания

Ляг на степ-платформу. Подними ноги и скрести их. На выдохе подними ноги, отрывая поясницу от поверхности платформы. Задержись в этом положении на несколько секунд. Выполни 3-4 подхода по 25-30 раз.



СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: СТЕП АЭРОБИКА в домашних условиях УРОК 2 с Константином Баевым



Упражнения на степ-платформе: степ аэробика в домашних условиях для начинающих
Упражнения на степ-платформе: степ аэробика в домашних условиях для начинающих

2019 год - Упражнения на степ-платформе: степ аэробика в домашних условиях для начинающих
2019 год - Упражнения на степ-платформе: степ аэробика в домашних условиях для начинающих

Упражнения на степ-платформе: степ аэробика в домашних условиях для начинающих рекомендации
Упражнения на степ-платформе: степ аэробика в домашних условиях для начинающих рекомендуем

Упражнения на степ-платформе: степ аэробика в домашних условиях для начинающих картинки
Упражнения на степ-платформе: степ аэробика в домашних условиях для начинающих картинки

Упражнения на степ-платформе: степ аэробика в домашних условиях для начинающих новые фото
Упражнения на степ-платформе: степ аэробика в домашних условиях для начинающих новое фото

Упражнения на степ-платформе: степ аэробика в домашних условиях для начинающих изоражения
images Упражнения на степ-платформе: степ аэробика в домашних условиях для начинающих изображения

Смотреть Упражнения на степ-платформе: степ аэробика в домашних условиях для начинающих видео
Смотрите - Упражнения на степ-платформе: степ аэробика в домашних условиях для начинающих видео

Смотреть Упражнения на степ-платформе: степ аэробика в домашних условиях для начинающих видео
Форум по теме: Упражнения на степ-платформе: степ аэробика в домашних , uprazhneniya-na-step-platforme-step-aerobika-v-domashnih/


Related News

Как развить у ребенка вкус
Пальто Max Mara и 60 летний юбилей компании
Особняк Хайди Клум удалось продать за 24 миллиона долларов
Почему мужчина подавляет женщину: что мешает создать счастливые отношения
Огород: как хранить овощи в подвале
Модные сумки. Осень-зима 2010-2011
Планируем шопинг-десант за границу: составляем программу, заказываем номер в гостинице, ищем компанию
46-летняя Мэрайя Кэри снялась обнаженной в ванной
Твой идеальный дом по гороскопу
Вишневый штрудель



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ