Закрыть ... [X]

ЖИР Подмышками! Причины появления + Упражнения!

Идеальные подмышки: Лучшие упражнения для проблемной зоны

Домашний фитнес для красоты ваших рук

Приятным утешением для вас послужит то, что всего лишь через месяц усердных тренировок вы забудете о таком малоприятном дефекте вашей фигуры, а уже через пару месяцев их след простынет и вовсе.

Упражнения для подмышек дома

Необходимое оборудование:

  • мячик из резины, диаметр которого не должен превышать 35 сантиметров (утяжеленный — не самый лучший вариант),
  • полотенце — достаточно крепкое,
  • диванная подушка или специальный валик, предназначенный для пилатеса.

Начать необходимо с разминки.

На протяжении первых пяти минут быстрым шагом походите по комнате. Колени при этом необходимо поднимать достаточно высоко. Заставьте себя потеть.

После этого приступите к махам руками перед грудью, спина должна быть максимально округлена в момент сведения рук. Количество махов около тридцати-пятидесяти.

Таким образом вы достаточно разогреете необходимые мышцы, и они будут готовы работать в основном комплексе.

Упражнение первое. Сжимание мяча в трех положениях

Займите положение стоя, с ровной спиной. Мяч должен находиться в ваших руках. Теперь вам необходимо ладонями надавить на поверхность мяча и поднять руки над головой.

Следите, чтобы ваша спина не округлялась, плечи держите ровными, контролируйте, чтобы они не тянулись к ушам. В напряжении должны быть только мышцы груди и рук. Замрите в такой позиции на полминуты.

Теперь опускайте руки, в которых продолжаете держать мяч. Когда руки станут параллельными поверхности пола, опять сожмите ладонями мячик и замрите на полминуты.

После этого руки опустите на уровень бедер и повторите аналогичное упражнение.
Весь цикл необходимо повторить 5 раз. Во время выполнения упражнения ваше дыхание должно быть ровным.

Упражнение второе. Растягивание полотенца

Обеими руками ухватитесь за края полотенца примерно на расстоянии полуметра. Теперь напрягите мышцы рук и груди, зафиксируйте плечи.

Замрите в таком напряжении от тридцати секунд до минуты, и после этого передохните секунд двадцать.
Количество повторов – около четырех.

Упражнение третье. Растягивание полотенца над головой

Руки оставьте в таком же положении, как и в предыдущем упражнении, только руки вместе с полотенцем должны быть заведены за голову.

И теперь начинайте растягивать полотенце, прилагая максимум усилий. Напрягаться у вас при этом должны верхние пучки грудных мышц.
Замрите в растяжении на минуту. Немного передохнув – повторите, и так пять раз.

Упражнение четвертое. Планка с валиком

Валик или подушку разместите на полу, ладони — на уровне плеч, напрягите мышцы пресса, займите положение в позе планки, замрите так на шестьдесят секунд.

Повторить необходимо пять раз.



СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: Как убрать складки подмышками [Workout | Будь в форме]



Идеальные подмышки: Лучшие упражнения для проблемной зоны
Идеальные подмышки: Лучшие упражнения для проблемной зоны

2019 год - Идеальные подмышки: Лучшие упражнения для проблемной зоны
2019 год - Идеальные подмышки: Лучшие упражнения для проблемной зоны

Идеальные подмышки: Лучшие упражнения для проблемной зоны рекомендации
Идеальные подмышки: Лучшие упражнения для проблемной зоны рекомендации

Идеальные подмышки: Лучшие упражнения для проблемной зоны картинки
Идеальные подмышки: Лучшие упражнения для проблемной зоны картинка

Идеальные подмышки: Лучшие упражнения для проблемной зоны новые фото
Идеальные подмышки: Лучшие упражнения для проблемной зоны новое фото

Идеальные подмышки: Лучшие упражнения для проблемной зоны изоражения
pictures Идеальные подмышки: Лучшие упражнения для проблемной зоны изображения

Смотреть Идеальные подмышки: Лучшие упражнения для проблемной зоны видео
Смотрите - Идеальные подмышки: Лучшие упражнения для проблемной зоны видео

Смотреть Идеальные подмышки: Лучшие упражнения для проблемной зоны видео
Обсуждение по теме: Идеальные подмышки: Лучшие упражнения для проблемной зоны, idealnye-podmyshki-luchshie-uprazhneniya-dlya-problemnoy-zony/


Related News

6 интересных идей стильных яиц-крашанок, которые ты можешь сделать за 15 минут
Стоит ли избавляться от родинок
Церемония Annual Grammy Awards 2013
Липоскульптура AQP
23 сентября, 23 лунный день: используй это время исключительно на решение важных дел
Как накачать бицепс женщине
Официально Игорь Кондратюк покидает кресло судьи шоу Х фактор
Как носить перстень мужчине
Молочно-тыквенный коктейль с пряностями



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ